Либидо, или же половое влечение, по своей силе отличается у каждого человека. Необязательно его низкий уровень говорит о наличии проблем. Однако если вы желаете усилить половое влечение, то вот несколько полезных и очень эффективных способов.
Справиться с тревогой
Во многом на силу либидо влияют такие показатели, как тревожность и стресс. Естественно, когда у человека полно проблем дома, на работе, с деньгами и со здоровьем, желание заняться сексом вытесняется чисто по психологическим причинам. Аналогичная ситуация складывается и в том случае, когда приходится работать в напряженном графике, с утра до позднего вечера. В этом случае на либидо влияет обычная физическая усталость.
Есть несколько основных подходов к преодолению стресса и усталости:
- Налаживание гигиены сна,
- Занятия интересующим делом, хобби (даже если это 1 час в неделю),
- Качественная диета,
- Работа над отношениями с людьми (стоит по возможности избавить от лишних стрессоров в лице вечно недовольного начальника или постоянно плачущей в жилетку подруги),
- Посещение психотерапевта.
- Улучшение отношений с партнером
Иногда снижение либидо происходит и по причине проблем в романтических отношениях. Это может быть или обычное привыкание к партнеру со временем, или причиной затухания полового влечения могут служить конфликты в паре, ненадлежащее или оскорбительное поведение партнера.
Сосредоточение на прелюдии
Неторопливые прикосновения, поцелуи, использование секс-игрушек и оральный секс — все это способно в значительной степени улучшить сексуальную жизнь.
Прелюдия в особенности важна для женщин. Согласно исследованиям 2017 года, лишь 18 % девушек испытывают оргазм во время полового акта. 33,6 % сообщают о том, что для достижения кульминации им необходимы ласки клитора.
Включить в рацион специальные продукты
Существует ряд продуктов питания, которые сказываются на либидо самым благотворным образом:
- Гранатовый сок — позволяет справиться с усталостью и, как следствие, восстановить влечение.
- Специи. Они усиливают кровоток в организме и помогают пробудить страстность.
- Моллюски, устрицы, спаржа, орехи. Содержат большое количество элемента цинка, повышающего тестостерон у представителей обоих полов.
В целом, диета, богатая овощами и постными белками, послужит хорошей профилактикой расстройств половой сферы.
Испробовать растительные средства
Последние исследования показывают, что порошок растения мака очень хорошо сказывается на желании заниматься сексом. В обзоре 2015 года, проведенном американскими исследователями, упоминаются еще несколько таких веществ:
- Трибулус (якорцы стелющиеся),
- Гингко билоба,
- Женьшень.
Помните, что любое средство нужно применять только после консультации врача. Некоторые фитопрепараты вступают во взаимодействие с другими принимаемыми лекарствами, поэтому вопрос их совместимости тоже нужно обговаривать с доктором.
Регулярные физические упражнения
Спорт и фитнес — лучшие друзья либидо. В исследовании 2015 года принимали участие мужчины, проходящие андрогенную депривацию. Те пациенты, которые регулярно занимались физическими нагрузками, в итоге страдали от снижения либидо не так сильно, как прочие испытуемые.
В 2010 году было проведено исследование на женской выборке пациенток, страдавших от диабета. Оказалось, что фитнес и спорт помог справиться с негативными последствиями болезни — такими, как сниженное либидо и сухость влагалища. Авторы исследования подчеркивают, что спорт будет полезен и здоровым женщинам.
Поддерживать вес в норме
Есть исследования, которые связывают ожирение со снижением либидо, а также с уменьшением показателей фертильности. Это связано с гормональными особенностями людей, страдающих от лишнего веса — в частности, с низкой концентрацией тестостерона.
Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что люди с лишним весом нередко страдают от негативных психологических эффектов — например, у них снижается самооценка, и они стесняются собственного тела. А это всегда сказывается на сексуальной жизни не самым лучшим образом.
И, наконец, если все перечисленные способы не помогают — вполне возможно, что вам стоит совершить визит к секс-терапевту. Индивидуальные консультации помогают справиться с затруднениями и решить проблему в самые короткие сроки.
