Массаж всегда дело не только приятное, но и полезное. Это особый вид физической близости, который возникает между двумя людьми. Это некая прелюдия, обещающая большее.
Массаж ступней действительно творит чудеса. Согласно китайской медицине, на подошве расположены рефлексогенные зоны всех органов и систем. Например, если помассировать большой палец со стороны подошвы, то это окажет влияние на некоторые отделы головного мозга, нос, а также тройничный нерв (это такая штука, которая контролирует нервные окончания и мускулатуру на вашем лице). Если затронуть мизинец, то он отвечает за зону глаз и уши.
Польза массажа стоп
Кстати говоря, пользу массажа стоп доказали не только китайские исследователи, но и американские. Они утверждают, что такой массаж поможет:
- Лучше справляться физическими, а также эмоциональными нагрузками,
- Испытывать меньше головных болей,
- Быть более расслабленным,
- Нормализовать сон,
- И даже управлять своими эмоциями.
Ну не чудо ли? Помимо приятных ощущений, которые вы испытываете во время массажа, как бонус получаете улучшение здоровья: ментального и физического.
Советы по массажу стоп
Не существует единого рецепта, как провести идеальный массаж. На это влияет множество факторов. Все должно сложиться в идеальную картинку, чтобы удовольствие от этого процесса получили не только ваш партнер, но и вы. Зажгите свечи, поставьте эфирные масла, запах которых вызовет сладкие эротические фантазии. Дымно-древесный запах кедра, эвкалипта и можжевельника или терпко-пряное благоухание корицы и имбиря.
Не спешите сразу преступить к самому массажу. Ведь все мы знаем, как важна прелюдия. Пусть это будет некий ритуал для любимого человека: погрузите ноги в теплую воду, нежно поглаживая их, немного помассируйте расслабляя. Затем помогите аккуратно достать ноги из воды и промокните их полотенцем. Далее возьмите массажное масло и распределите его небольшое количество по всей стопе до щиколотки. Главное, сохранять нужный настрой.
12 техник массажа стоп
Итак, поехали. В этой статье вы найдете 12 способов сделать массаж ступней в домашних условиях на высшем уровне.
- Разогрейте ступню
Разминка – один из самых простых способов начать массаж стоп. Поверьте, ничего сложного здесь нет:
- Обхватите ступню пальцами по обе стороны,
- Осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отодвигая левую сторону назад,
- Оттягивайте левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
- Повторите эти скручивающие движения, работая руками от щиколотки до пальцев ног
Мягкие вращательные движения помогут согреть ступню и подготовить ее для дальнейших действий.
- Разотрите свод стопы
Для того, чтобы помассировать нижнюю часть стопы, можно порастирать ее основание:
- Верхнюю часть стопы захватите одной рукой,
- Пальцами другой руки растирайте свод стопы по всей его длине,
- Повторите пару раз, начиная от пятки, заканчивая подушечками пальцев.
- Сделайте сгибание пальцев ног
Особую гибкость стопе помогут придать сгибания пальцев. Это, кстати, также и отличная разминка.
- Одной рукой обхватите пятку,
- Согните все пальцы ног на одной ноге вперед-назад одновременно с другой рукой,
- Повторите это движение, постепенно увеличивая давление, пока не достигните максимальной гибкости.
- Отведение стопы
- Отведение стопы
Отведение стопы поможет вам максимально размять и потянуть стопу:
- Возьмитесь руками за обе стороны стопы,
- Потяните каждую из сторон наружу,
- Повторяйте эти движения, пока не почувствуете максимальное натяжение.
- Надавите на пятку
Мягкие, массирующие движения, типа надавливания пятки помогают снять напряжение с внутренней части стопы.
- Возьмитесь одной рукой за верхнюю часть стопы,
- Второй рукой удерживайте заднюю часть стопы, т.е. пятку,
- Несколько раз сожмите и отпустите пятку
- Повторяйте эти движения еще несколько раз
- Используйте кулаки
Для усиления движений используйте костяшки пальцев или кулак. Они придадут массажу глубину.
- Одной рукой придерживайте заднюю часть стопы,
- Другой рукой прижмите костяшки пальцев или кулак к подошве стопы,
- Используя их, разминайте подошву стопы. Только давите не сильно!,
- Используйте свой большой палец – он могучая сила.
- Обхватите ступню одной рукой с обеих сторон, так чтобы все пальцы, кроме большого, лежали на верхней части стопы,
- Большие пальцы положите на подушечки пальцев ног и поглаживайте каждый палец не сильно давя,
- Неспеша спуститесь от пальцев ног к подушечке стопы, повторяя круговые движения большими пальцами,
- Так же промассируйте свод стопы и пятку,
- Продолжайте до тех пор, пока не достигните вершины земного блаженства.
- Используйте точечный массаж
Еще один расслабляющий вид массажа стоп надавливание на точки на предплюсне (подъеме).
- Одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы,
- Большим пальцем другой руки сначала нажимайте, затем отпускайте верхнюю часть подъема,
- Постепенно опускайтесь по подъему, повторяя это надавливающее движение,
- Продолжайте до задней части пятки.
- Массаж ахиллова сухожилия.
Массаж ахиллова сухожилия поможет уменьшить давление на него, а также снять усталость в ногах.
- Большим и указательным пальцами возьмитесь за ахиллово сухожилие,
- Поглаживающими движениями двигайтесь вниз к пятке, а затем снова наверх
- Повторите эти действия несколько раз
- Выполняйте круговые движения
Одной из самых простых техник массажа стоп является массаж с использованием круговых движений.
- Обеими руками обхватите стопу снизу,
- Вытяните пальцы и окружите ими щиколотку с обеих сторон,
- Непрерывными круговыми движениями проведите пальцами по бокам стопы,
- Продолжайте кружить пальцами, опускаясь до пальцев ног,
- Особое внимание обратите каждому сухожилию.
- Помассируйте пальцы ног
Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы. Так же точечное воздействие на них поможет облегчить головные боли.
- Одной рукой придерживайте основание стопы, а пальцами другой осторожно тяните каждый палец ноги,
- Перейдите от внешней стороны пальца к внутренней,
- Повторяйте так несколько раз,
- И не забывайте про массаж между пальцами ног.
- Почти закончили
В конце массажа, чтобы не обрывать резко контакт, можно воспользоваться следующими завершающими движениями:
- Поместите ладони по обе стороны от стопы и осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отодвигая левую сторону назад,
- Затем толкните левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед,
- Повторяйте эти скручивания, работая руками от щиколотки до пальцев ног,
- С каждым разом все больше ослабляйте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы.
Конечно, каждый представляет себе такой массаж по-разному. Но есть несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:
- Будьте чуткими к своему партнеру. Подмечайте малейшие реакции его тела, чтобы понять, двигаетесь вы в правильном направлении или нет.
- Избегайте слишком легкого давления, т.к. это может вызвать щекотку, а это совсем не то, что нам нужно
- Берегите свои большие пальцы: используйте силу своего веса, а не мускулы больших пальцев, чтобы не устать быстро.
- Будет лучше, если вы будете уделять внимания каждой ноге по очереди, а не стараться охватить как можно больше. Поверьте, толку от такого массажа не будет.
