Бывает так, что интимная жизнь перестает приносить былое удовольствие. Проблема может заключаться в том, что тонус мышц матки ослаблен. Если пациентка посетила врача, и тот не поставил какого-то определенного диагноза, то есть возможность подкорректировать ситуацию и вернуть былое удовольствие.
Интимная гимнастика для женщин – идеальный способ вернуть своим мышцам прежний тонус, уверенность в себе. Более того упражнения Кегля (так еще называют эту гимнастику) помогают вернуть сексуальной жизни остроту, предостеречь от таких проблем, как опущение матки и непроизвольное мочеиспускание (в преклонном возрасте).
Родоначальник женских интимных упражнений
Арнольд Кегель – американский гинеколог, который в свое время изобрел специальный прибор для измерения мышц промежности. Этот прибор называется промежностнометр. С его помощью безошибочно можно было определить, какая женщина нуждается в дополнительных тренировках. Также профессор разработал специальный комплекс упражнений, направленных на устранение неприятной проблемы.
Кегель хотел помочь всем пациентам, которые страдали сексуальными расстройствами, недержанием, другими расстройствами из сексуальной сферы. При этом гимнастику можно было выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Популярность этой физкультуры растет среди обоих полов, но больше применима среди женщин.
Зачем нужны эти упражнения
Интимная гимнастика для женщин служит неким спасательным кругом, когда, вроде бы, в постели все нормально, но что-то не так. Тренировка способствует:
- Удержанию и фиксации органов малого таза: матки, мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки. Благодаря упражнениям органы не опустятся, и останутся на своем месте.
- Обеспечению тонуса влагалища. Это значит, что оно становится уже и более упругим. Такие изменения придают большей чувствительности , делая оргазмы незабываемыми.
- Удержанию мочи при общем напряжении тела. Это может быть бег, чихание или подъем тяжелого груза.
При отсутствии регулярных физических упражнений, мышцы с течением времени ослабевают, ухудшая качество жизни, причем не только интимной. Если говорить о недержании, то с ним можно еще как-то смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение органов мочеполовой системы могут привести к необратимым проблемам со здоровьем.
Как обнаружить «нужные» мышцы
Прежде чем начать выполнять гимнастику, нужно знать, что именно тренировать. Для этого следует нащупать нужные мышцы при помощи несложных манипуляций. Представьте, будто очень хотите писать, и напрягите мышцы, как бы сдерживая желание. Сжатые мышцы – это то, что нужно тренировать.
Кому это необходимо
С медицинской точки зрения выделяют следующие группы женщин, которым настоятельно рекомендуется делать подобную гимнастику:
- В качестве профилактических мер против гинекологических заболеваний. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность.
- В период активной подготовки к беременности и родам. Некоторые женщины утверждают, что такая гимнастика заметно облегчает весь процесс хождения в «положении», а также сами роды.
- Для послеродового восстановления. Мышцы могут быть несколько расслаблены, что очень легко можно устранить при помощи интимных упражнений для женщин.
- Для улучшения качества интимной жизни. Благодаря сужению стенок, оба партнера могут ощутить ранее небывалые ощущения от сексуальной жизни.
- В период климакса
Если вы попадаете под одну из этих категорий, то следует начать упражняться уже сейчас. Это избавит от ряда проблем и сложностей.
Классификация по уровням сложности
Выделяют всего три уровня: начальный, средний и продвинутый. Начальный уровень подходит тем, кто недавно перенес роды или имеет некоторые проблемы по гинекологической части. Уже через несколько недель будет заметен итог трудов.
Средний уровень подойдет для тех, кто обладает крепкими мышцами и получает истинное удовольствие от процесса тренировок. Женщины уже не чувствуют скованности во время секса, так как они понимают, что находятся в прекрасной для этого форме. Тренировки среднего уровня снимают психологический барьер – лишают чувства скованности.
Для продвинутого уровня характерны те упражнения, которые включают в себя применение различных игрушек и тренажеров. Женщина изучает свое тело, воздействует на него специальными тренажерами, чтобы тренировать особенно чувствительные зоны своего тела.
Техника выполнения классических упражнений
Арнольд Кегель, разработавший комплексную интимную гимнастику для женщин, утверждал, что все гениальное – просто. Поэтому выполнение этих нагрузок не требует специального оборудования или условий.
Удивительно, но гимнастику можно выполнять в любом месте, даже там, где много людей. Будьте вы в офисе, метро, автобусе, лежа на диване или просто в парке, вы можете их выполнять. Все, что требуется – это сжимать мышцы, и держать их в статическом напряжении в течение пяти-семи секунд. Затем нужно расслабиться. Повторять так нужно от десяти до двенадцати раз.
Но время не стоит на месте, и знающие люди модифицируют упражнения: что-то добавляют, что-то убирают, чтобы повысить эффективность такой физкультуры. За семьдесят лет, прошедших с того времени, как Кегель предложил свою гимнастику, человечество успело изобрести много альтернативных физкультур.
Быстрые сокращения
Эта техника предполагает выполнение классических упражнений Кегеля, но с маленькой корректировкой: нужно выполнять это, как можно быстрее. Чем быстрее, тем эффективнее. Отдыхать можно от семи до десяти секунд. Затем нужно снова возобновить интенсивную тренировку. Повторять до двенадцати раз. Смысл этого заключается в увеличении выносливости мышц влагалища.
Вдох-выдох
Делая глубокий вдох, нужно параллельно напрягать мышцы настолько, насколько это возможно. Когда достигните пика в наборе воздуха и напряжения мускулатуры, нужно задержаться в таком положении на пять секунд. После этого нужно выдохнуть и расслабиться. Повторить это нужно пять раз. Здесь очень важно сконцентрироваться на мышцах таза. Смысл упражнений в том, чтобы прочувствовать это напряжение, заставляющее организм активнее работать.
Выталкивание
Это упражнение похоже на предыдущее, но с небольшим нюансом: выдох должен быть не плавным, а резким, будто вы пытаетесь что-то вытолкнуть из себя.
При этом расслабление мышц тоже должно быть резким. Повторять это нужно до пяти раз. Такая резкость поможет сильнее напрячь мышцы.
Удержание
Нужно сжать мускулатуру настолько, насколько это возможно. В таком положении нужно задержаться на десять секунд. Повторять это нужно от пяти до семи раз, но по принципу нарастания: каждый раз прибавлять к статичности по одной-две секунды. Смысл заключается в статике. Она творит настоящие чудеса: делает тазовое дно более упругим и эластичным, нормализуя циркуляцию крови в малом тазу.
Лифт
Упражнение представляет собой имитацию езды на лифте. При воображаемом подъеме на каждый этаж, нужно сжимать мышцы до предела, а затем расслаблять их. На пятнадцатом этаже (зависит от того, насколько хватит сил), нужно начать постепенно «спускаться» вниз по этажам, повторяя напряжение и расслабление. Повторить от трех до четырех «поездок». Эффект от такой гимнастики будет заметен очень скоро.
Ягодичный мостик
Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Нужно поднять таз, как можно выше, при этом оставляя ступни и плечи прижатыми к полу. Каждый раз, когда будете на пике подъема, нужно задержаться в таком положении на пять-десять секунд. Повторить двадцать раз. Выполнение этого упражнения обуславливает приток крови к малому тазу, укрепляет ягодицы.
Танцы для бедер
Нужно поставить ноги на ширине плеч, а ладони поместить на бедра. Нужно двигать будрами сначала в одну, затем в другую сторону. Колени при этом нужно немного согнуть. Когда вы находитесь на крайней точке в любой из сторон, нужно напрягать мышцы тазового дна до предела. Затем нужно расслабиться. Повторять следует от двадцати до тридцати раз. Такая зарядка поможет не только укрепить мышцы тазового дня, но и нижнюю часть живота и ягодицы.
Общие рекомендации по выполнению
Как видите, никаких сверхъестественных требований здесь не предъявляется. На выполнение целого комплекса уйдет не больше, чем десять минут. Но можно избирательнее подойти к выбору упражнений, выбрав три-четыре из всего перечня. Рекомендуется выполнять эти нагрузки минимум раз в день. Положение тела при этом неважно. Важно при этом чувствовать себя расслабленно, спокойно и умиротворенно. Не нужно спешить или ждать результатов уже после первого применения. Добейтесь от себя систематичности и ответственности.
Выполнение зарядки при помощи тренажеров
Да, ученые зашли еще дальше, и создали сенсационные разработки, которые увеличивают эффективность выполняемой физкультуры. К ним относят:
- Вагинальные шарики. Главнейшая задача при их использовании – оставить их внутри и не дать выпасть во время физических нагрузок. Этот прибор помогает контролировать напряжение. Есть обычные шарики, а есть с вибрирующим эффектом. Вибрация заставляет мышечную массу работать более эффективно.
- Смарт-тренажеры Кегеля. Внешне напоминают они вибратор, сделанный из силикона. Такие тренажеры можно подключать к смартфону, и контролировать уже с его помощью. Благодаря приложению можно обозначить требуемую частоту и период вибраций.
- Вибраторы для электростимуляции. Такие устройства помогают мышцам чаще сокращаться то время, когда женщина занимается физической нагрузкой.
Комплексный подход к тренировкам позволит всесторонне развить мускулатуру.
Длительность укрепляющей физкультуры
Мышцы тазового дна такие же, как и другие мышцы на теле человека, требующие длительной тренировки и укрепления. Если тренировку мышечной массы ног нужно выполнять в специальных условиях и с оборудованием, то тазовое дно можно тренировать в любое время и в любом месте. А значит, результат будет заметен быстрее. Главное требование – систематичность. Если заниматься такой физкультурой раз в день, то уже через месяц-полтора вы заметите улучшения.
Противопоказания
Куда же без ложки дегтя в этой бочке меда. Физкультура запрещена тем, кто:
- Хочет в туалет. Перед тем, как начать упражняться, нужно полностью опустошить мочевой пузырь.
- Чувствует неприятные или болевые ощущения в процессе. Это может свидетельствовать о неверной технике выполнения, которая только ухудшит текущее положение дел. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы тот дал дельные рекомендации.
- Не заметил должного эффекта после трех-четырех месяцев после начала упражнений. Этот вопрос также требует дополнительной консультации у медика.
Если в недавнем прошлом женщина перенесла выкидыш, преждевременные роды или вмешательства в организм хирургами, то стоит обязательно поговорить с доктором о намерениях выполнять такие занятия.
Если вы одинокая женщина, не ведущая регулярную половую жизнь, мышцы могут расслабиться. Притом вы не только рискуете стать менее чувствительной в сексуальном плане, но еще и могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. Любая активность будет сопровождаться непроизвольным выделением мочи. Придется постоянно надевать урологические прокладки. Это ужасно неудобно и обременительно.
Таким образом, физкультура, направленная на укрепление мышц тазового дна, имеет под собой не только поверхностный смысл. Она не просто улучшает качество сексуальной жизни, дает уверенность в себе, как в женщине, но и защищает от многих болезней, связанных с репродуктивной системой женского организма. Это не требует много времени и сил.
Начните заниматься уже сейчас, и уже через месяц-другой увидите, на что способна усидчивость и пару минут свободного времени в день.
