В сексе не существует как таковых норм и стандартов, но все же большинству из нас хотелось бы, чтобы он длился дольше. Тем более что для некоторых пар этот вопрос стоит особенно остро и мужчины сильно переживают по этому поводу.
Для начала вам стоит обговорить этот вопрос с партнером. Возможно, поводов для переживаний нет. Если же вам обоим хотелось бы увеличить среднюю продолжительность полового акта, воспользуйтесь советами из нашей статьи.
Как растянуть удовольствие
- Мастурбация за один-два часа до секса
По данным Международного общества сексуальной медицины (ISSM), многие мужчины замечают, что если они эякулируют незадолго до секса, им становится проще контролировать оргазм.
Это может быть связано с тем, что мастурбация помогает снизить чувствительность пениса, уменьшая ощущения, которые вызывают оргазм. Это увеличит время, которое вам потребуется для эякуляции.
- Отсрочка эякуляции
Этот метод часто используется для лечения мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией. При правильном выполнении этой техники мужчине становится проще контролировать процесс эякуляции и оттягивать его.
Суть техники проста: во время мастурбации или секса мужчине нужно прекратить любые стимуляции пениса в тот момент, когда он почувствует, что вот-вот кончит. Когда желание кончить исчезнет, мастурбацию или секс можно продолжить.
Практикуя этот метод, мужчина учится распознавать признаки приближающегося оргазма, отвлекаться и оттягивать момент кульминации. Проделывать это нужно каждый раз во время секса или мастурбации, по три-четыре раза. Через пару недель уже будут видны первые результаты.
- Толстые презервативы
Попробуйте толстые презервативы. Они призваны уменьшить ощущения и помочь мужчине продержаться дольше.
- Спреи и кремы
Вы также можете попробовать специальные спреи и крема, продлевающие половой акт. Исследования утверждают, что они действительно дают обещанный эффект.
Но важно отметить, что за счет эффекта, оказываемого такими средствами, вы можете даже не почувствовать того, что вы эякулируете. Они также могут вызвать онемение влагалища у партнерши. Но эта проблема решаема, если во время секса вы используете презерватив. Кроме того, не все средства вызывают подобный неоднозначный эффект.
Наносить спреи и крема подобного типа нужно за 30 минут до секса. И их обязательно нужно смыть перед самим половым актом – за пять-десять минут до.
- Упражнения Кегеля
Упражнения для укрепления мышц тазового дна полезны не только для женщин, но и для мужчин. Для того чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, во время мочеиспускания остановите поток мочи. Запомните ощущения.
Сжимайте мышцы в течение трех секунд, а затем расслабляйте их в течение этого же времени. Дышите свободно, не задерживая дыхания. Выполняйте по десять таких упражнений.
- Таблетки
Препараты, продлевающие половой акт, делятся на несколько групп. Среди них есть как БАДы растительного происхождения, так и весьма серьезные средства, использующиеся для лечения эндокринных нарушений. Перед применением таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом, дабы избежать неприятных побочных эффектов. Вдвойне осторожными нужно быть мужчинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, почечной недостаточностью, диабетом и т.д.
- Смена позы
Меняйте позы во время секса, отвлекайтесь на поцелуи и ласки эрогенных зон. Можете воспользоваться методом сдавливания, похожий на метод отсрочки, описанный выше – когда мужчина будет готов кончить, ему или его партнерше следует сдавить большим и указательным пальцами головку полового члена в месте, где она соединяется со стволом. Делать это нужно аккуратно, так как такие манипуляции могут быть весьма неприятными для мужчины.
- Спорт
Правильное питание и здоровые физические нагрузки благотворно влияют на организм мужчины в целом, в том числе и на его сексуальные функции. Если вы всерьез обеспокоены качеством интимной жизни, стоит пересмотреть свой образ жизни.
Шаг 1: избавиться от беспокойства о своей выносливости
Если в процессе секса думать о том, что вот сейчас всё закончится, всё действительно закончится. Любое беспокойство о собственной выносливости приведет к быстрому финалу.
И это логично с биологической точки зрения. Неуверенность вызывает беспокойство. И тело реагирует соответствующим образом. Тело воспринимает ситуацию, как далекую от безопасности. Во время секса вы обнажены, с закрытыми глазами, и , очевидно, не готовы защищаться.
Каким образом тело решает проблему? Половой акт заканчивается гораздо раньше, что сокращает промежуток времени, когда вы наиболее уязвимы. Это может быть преждевременная эякуляция или эректильная дисфункция.
Решением будет стараться держаться как можно более уверенно и настраивать себя на позитивный лад.
И лучшим способом решить первую проблему будет разговор с партнером. Объяснить ему, чего хочется. Партнер, скорее всего, оценит такую откровенность и желание работать вместе, чтобы улучшить сексуальную жизнь.
Это не причина для стыда или смущения. Простая откровенность поможет решить многие проблемы.
Если же партнера нет, можно переходить ко второму шагу.
Шаг 2: Ежедневные упражнения для выносливости
На самом деле достаточно всего двух регулярных упражнений – упражнения Кегеля и мастурбация.
- Упражнение Кегеля и обратного Кегеля (10 минут в день)
Если другие советы статьи не вызывают отклика, попробуйте именно это.
Лучший способ контроля эякуляции – это тренировка мышц, которые отвечают за контроль эякуляции. Довольно логично? Добиться этого можно с помощью упражнений Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Именно они помогут контролировать эякуляцию.
Можно воспользоваться более простым вариантом упражнений, приведенным ниже.
Итак, для начала
- Разденьтесь. Уже настраивает на нужный лад, не так ли?
- Положите один или два пальца на участок кожи за яичками, но до анального отверстия.
- Теперь представьте, что вы сдерживаете желание помочиться. Потяните эту мышцу.
- Вы должны почувствовать движение под своими пальцами, а также движение в пенисе и яичках.
- Не сгибайте спину, не сгибайте ноги и не напрягайте пресс. Работать должна только одна мышца. Если не удается почувствовать движение сразу, можно выпить стакан воды, немного подождать, пойти в туалет и сдерживать себя. Скорее всего, движение будет более явным.
Это так называемая лобково-копчиковая мышца или мышца тазового дна. В основном она контролирует процесс мочеиспускания, но в ответе за эякуляцию.
Её усиление позволяет продлить время полового акта и даже позволяет сдерживать эякуляцию в «точке невозврата» перед саамы оргазмом. И для усиления мышца достаточно делать упражнения Кегеля, которые как бы сгибают его, и обратного Кегеля для разгибания.
Но как и для любой другой мышцы однообразные упражнении не помогут. Необходимо чередовать ритм сжатия и увеличивать нагрузку, то есть постоянно повышать уровень сложности.
Результат будет заметен довольно быстро, но не стоит забрасывать упражнения, иначе эффект также быстро сойдет на нет.
- Мастурбация и отвлечение (10-30 минут в день)
Иной способ мастурбации может помочь в удлинении времени полового акта.
Многие мужчины испытывают проблемы в постели, особенно в плане выносливости, из-за неверного способа мастурбации.
Если по привыкнуть к очень быстром достижению оргазма от собственной руки, то выносливость и выдержка просто не может появиться.
Для начала стоит увеличить время мастурбации – не менее 10 минут.
В начале даже не нужно мастурбировать все 10 минут, можно 8 минут просто ничего не делать, но выдержать лимит времени. Когда удастся с этим справится, увеличить интервал до 15, а затем до 20 минут.
Так что же можно делать в течение 10 минут?
Многие мужчины, которые быстро кончают во время секса, привыкли к очень просто схеме: мастурбация – это мгновенное удовольствие. Поэтому нужно растянуть время удовольствия. Это можно сделать примерно так:
- Определите для себя некую шкалу удовольствия от 1 до 10. Начните мастурбировать и доведите себя до 7.
- Остановитесь и позвольте себе остыть до 5.
- Продолжите мастурбацию и поднимитесь до 8 баллов удовольствия, а затем остыньте до 6.
- А теперь до 9 баллов, и опуститесь на 7.
- До 9.5 баллов (почти тот самый момент, когда вы ничего не сможете контролировать) и снова остыньте до 7.
- Повторите последний этап несколько раз и достигнете 10 баллов удовольствия. При такой схеме оргазм окажется гораздо более ярким и сильным.
По мере того, как вы становитесь более возбужденным, попытайтесь отвлечься, чтобы сдерживать себя.
Можно выполнить упражнение Кегеля. Чем дольше вам удастся удержать мышцы напряженными, тем сильнее спадет возбуждение. Можно также сделать серию коротких напряжений.
Можно просто подумать о чем-то другом.
Или немного изменить ласки (будет лучше избегать головки полового члена).
Можно сделать глубокий диафрагмальный вдох (вдох животом).
В идеале лучше всего комбинировать все вышеперечисленное, чтобы контролировать эякуляцию, но начат нужно с одного, постепенно добавляя остальные способы. Со временем отвлечение станет вашей второй натурой.
В среднем стоит тратить на такие практики не менее 20 минут в день, но чем дольше, тем лучше.
Если у вас есть постоянный партнер, можно объяснить ему, что именно вы делаете и попросить помочь. Например, это может оральный секс или неторопливый секс с частыми остановками.
Главное, не поддаться соблазну при достижении 9.5 баллов удовольствию, но тренировки в дальнейшем дадут невероятный результат.
А кроме того, это приятно.
Тренировки уже дадут неплохой результат в постели, но можно повысить ставки и использовать следующие, уже знакомые методики, непосредственно во время секса.
- Обговоренная прелюдия.
Обычная схеме прелюдии примерна такая и диктуется поведением мужчины.
Поцелуи/прикосновения =>, Куннилингус =>, Фелляция=>,Секс
И есть очевидная проблема – очень быстрый переход от интенсивного орального стимуляции к сексу.
Это не очень хорошо. Качество секса будет довольно низким.
Поэтому лучше заранее обговорить с партнером, что вы будете делать. Например, можно предложить довести партнера до оргазма руками, и уже потом перейти к оральной стимуляции.
Поцелуи/Прикосновения =>, Ласки рукой =>, Фелляция =>, Куннилингус =>, Секс
Во время фелляции можно использовать техники отвлечения и давать себе остыть, во время перерывов можно переходить к кунннилингусу.
Можно также попросить партнера давить на лобково-копчиковую мышцу во время оральных ласк. Это также поможет продлить время возбуждения.
После достижения оргазма можно сделать перерыв с медленными и минимальными ласками для восстановления. Такой способ также подходит для повышения выносливости в следующий заход. Или можно повторить куннилингус, давая время на восстановление.
- Позы для отвлечения.
Во время прелюдии отвлекаться гораздо проще, чем во время секса. Частые остановки и редкие толчки могут расстроить партнера и вызвать у вас неуверенность в своих действиях.
Но можно подстегнуть себя, сменив позу.
Некоторые позиции позволяют быстрее достичь возбуждения, некоторые работают хуже. Например, такая комбинация:
Фрикции (больше = быстрее)
Направление движения (толчки = быстро, вперед и назад = медленно)
Контроль (мужчина = быстрее, женщина = медленнее)
Положение (стоя = самое медленное, с поддержкой, например, миссионерская поза = самое быстрое).
Поза, в которой ноги женщины сомкнуты (еще больше трения), а мужчина делает фрикции лежа (миссионерская), очень хорошо стимулирует и позволяет расслабиться. А вот позы, в которых ноги женщины разведены, мужчина стоит или стоит на коленях оказывают гораздо меньший эффект. То же относится к позе, когда женщина сверху.
Лучше всего определить наиболее и наименее стимулирующие для себя позы и чередовать их. При достижения высокого возбуждения переходить к менее стимулирующим позам, и наоборот.
А во время смены позы можно успеть сделать упражнении Кегеля!
- Медленное диафрагмальное дыхание.
Способ дыхания также влияет на скорость эякуляции.
Все знают, что даже натужная улыбка может вызвать ощущение счастья. Точно также разное дыхание может увеличить или уменьшить возбуждение.
Если нужно снизить уровень возбуждения и беспокойства, то следует замедлить дыхание и сделать глубокий вдох животом помощью диафрагмы. При оргазме дыхание обычно становится более быстрым и поверхностным, рваным. Но можно обмануть реакцию тела при изменении темпа дыхания. Дышите так, будто все хорошо, вы спокойны, и все будет хорошо, эякуляции не будет.
Эти три техники хорошо работают до момента пика. Но можно ли что-то сделать практически на грани оргазма?
И тут понадобится практика тренировок.
Попробуйте выполнить упражнение Кегеля: сожмите мышцу на максимально долгий срок максимально жестко. Или сделайте несколько быстрых сжатий. Каждый выбирает свой способ.
Чем дольше удастся сжимать, тем быстрее упадет возбуждение. Здесь есть и определенная загвоздка: чем ближе мужчина к оргазму, тем лучше работает упражнение, так что возможны осечки. Но с практикой выбор момента для сжимания будет подбираться более точно.
А что насчет сжимания головки или ствола пениса для уменьшения кровотока? Можно использовать и такой способ, но он более сложен и может не подействовать. Та что лучше используйте Кегеля.
Вот и всё. Один психологический прием, два упражнения и три техники для контроля во время секса. Этого вполне достаточно, чтобы увеличить свою выносливость в постели и наслаждаться долгим сексом.
Когда переживания оправданы
Эксперты говорят, что эякуляция спустя минуту после начала полового акта может быть признаком того, что мужчина страдает от преждевременной эякуляции. С этим сталкивается около 31% мужского пола в тот или иной период жизни.
Стресс, усталость, проблемы в отношениях, депрессия, проблемы с щитовидной или предстательной железой – причины преждевременной эякуляции могут быть самыми разными.
Если проблема не решается, стоит обратиться к врачу. Он оценит состояние мужчины и назначит лечение.
