Стресс, проблемы на работе, апатия, последствия приема лекарственных препаратов – периодические спутники даже самой беззаботной жизни. А секс, казалось бы, идеальная разгрузка эмоционального состояния, а значит, помощник при временных трудностях. Но, что если и он больше не так желаем и не доставляет прежнего удовольствия? Ведь, все эти недуги напрямую снижают сексуальное влечение. Замкнутый круг.
Со снижением либидо сталкиваются многие мужчины и это не приговор.
Эти 10 советов помогут вам повысить либидо:
- Справляйтесь с тревогой
Высокий уровень тревоги является барьером для сексуального функционирования, как для мужчин, так и для женщин. Это может быть беспокойство из-за жизненного стресса или специфическая сексуальная тревога.
Люди с напряженным рабочим графиком, обязанностями или другими жизненными стрессами могут чувствовать усталость и, как следствие, низкое сексуальное желание.
Тревога и стресс могут также влиять на эрекцию, что может заставить человека отказываться от секса. В 2017 году обзор эректильной дисфункции у молодых мужчин показал, что депрессия и беспокойство приводят к снижению либидо и увеличению сексуальной дисфункции.
Что можно сделать, чтобы справиться со своей тревогой и улучшить психическое здоровье:
- соблюдать режим сна,
- уделять время хобби,
- регулярно заниматься спортом,
- придерживаться правильной диеты,
- работать над улучшением отношений,
- консультироваться с терапевтом.
- Улучшите качество отношений
Многие люди испытывают затишье сексуального желания в определенные моменты в отношениях. Это может произойти после долгого пребывания с кем-либо или из-за проблем в интиме.
Сосредоточив внимание на улучшении отношений, можно увеличить сексуальное влечение каждого партнера. Это может включать:
- планирование ночных свиданий,
- занятия общими делами,
- практика открытого общение и обсуждения проблем,
- выделение время на друг друга.
- Сосредоточьтесь на прелюдии
Увеличьте свое сексуальное желание, тратя больше времени на прикосновения, поцелуи, использование секс-игрушек и оральный секс.
Для женщин прелюдия может быть особо важной частью. Согласно некоторым исследованиям 2017 года, только около 18% женщин испытывают оргазм от процесса полового акта, в то время как 33,6 % сообщают, что им необходима стимуляция клитора для оргазма.
- Высыпайтесь
Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, и некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.
Небольшое исследование, проведенное в 2015 году среди женщин, показало, что уже на следующий день после хорошего сна, увеличивалось их сексуальное желание. Женщины, которые сообщали о более длительном среднем времени сна, отмечали лучшее возбуждение гениталий, чем женщины с меньшей продолжительностью сна.
- Соблюдайте питательную диету
Хорошее кровообращение и здоровое сердце – последствия соблюдения питательной диеты.
Нарушения метаболизма и сердечнососудистые заболевания могут влиять на физическое сексуальное функционирование. Кроме того, синдром поликистозных яичников может влиять на уровень гормонов, что также может нарушать либидо.
Соблюдение диеты, богатой овощами, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, может помочь предотвратить расстройства, которые влияют на либидо.
- Попробуйте лечение травами
Существует мало исследований, подтверждающие эффективность растительных лекарственных средств, для улучшения половой функции у мужчин и женщин. Но многие люди не сомневаются в их пользе.
Речь идет о следующих травах. Их эффективность в повышении сексуальной функции доказывают лишь обзорные исследования:
- перуанская мака
- якорцы стелющиеся
- гингко билоба
- женьшень
Стоит с осторожностью использовать травяные лекарства без одобрения врача. Некоторые растительные лекарственные средства могут взаимодействовать с другими лекарственными препаратами.
- Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь увеличению либидо. Исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин, проходящих терапию андрогенной депривацией, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные физические упражнения помогли мужчинам справиться проблемами низкого либидо.
- Поддерживайте здоровый вес
Некоторые ученые связывают избыточный вес и ожирение с низким половым влечением, а также с другими факторами, связанными со снижением фертильности. Это связано с гормональными факторами, такими как низкие концентрации тестостерона.
Некоторые люди с избыточным весом могут также испытывать психологические последствия, такие как снижение уверенности.
Поддержание здорового веса улучшат сексуальное влечение человека как физически, так и психологически. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь достичь этого, а также повысить общий уровень энергии человека.
- Попробуйте секс-терапию
Сексуальное желание процесс сложный, с психологическими и физическими аспектами. Даже при физическом влиянии, например, при диабете, улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс может повысить сексуальное функционирование.
Терапия является эффективной стратегией для повышения низкого либидо. Индивидуальное консультирование может помочь устранить негативные мнения о сексе, самооценке и вторичных причинах пониженного сексуального влечения, таких как депрессия и беспокойство.
Наряду с разговорной терапией может помочь и терапия осознанности. Ее цель: освободить пациентов от склонности к автоматической реакции. Программа доказала свою эффективность при депрессии и повышенной тревожности. Исследование 2014 года показало, что всего четыре сеанса такой когнитивно-поведенческой терапии, улучшали сексуальное желание, сексуальное возбуждение и сексуальное удовлетворение у женщин.
- Бросьте курить
Курение сигарет оказывает негативное влияние на сердечнососудистую систему человека. Хорошее здоровье сердца важно для хорошего сексуального функционирования.
Люди, которые курят сигареты, могут обнаружить, что их уровень энергии и сексуальное влечение повысится после того, как они бросят курить.
