В 1952 году немецкий врач-гинеколог разработал комплекс упражнений для женщин, страдающих неудержанием мочи.
Вскоре ими заинтересовались представители сильного пола и упражнения Кегеля для мужчин широко распространились при таких мужских проблемах, как ослабление эрекции, быстрое семяизвержение, простатит, нарушение мочеиспускания, после простатэктомии.
Комплекс был направлен на укрепление мышц промежности и основывался на древнем трактате Камасутра. Упражнения оказались полезными для усиления сексуального наслаждения.
Одно из главных преимуществ комплекса возможность выполнять его в любых условиях и позах.
Гимнастика по Кегелю может делаться дома, на работе, в автомобиле. Можно при этом сидеть, лежать, стоять. Чтобы комплекс был эффективен, надо знать как выполнять упражнения по Кегелю правильно.
Как найти нужную мышцу
Необходимо научиться находить объект тренировки. Это лобково-копчиковая или ЛК мышца. Она соединяет низ внутренней поверхности лобковой (лонной) кости и вершину копчика. В непосредственном соседстве с ней находится предстательная железа. У нее много других названий, подтверждающих значение мышца любви, мускул потенции.
Каждый мужчина может проверить ее работу в туалете, справляя малую нужду. Задерживая на минуту мочеиспускание, вы почувствуете, как напрягся нужный мускул. Своеобразным контролем служит поднятие яичек.
Второй вариант обнаружения мускула потенции рекомендуют выполнять при эрегированном члене. Напрягите мускул, заставляя член подпрыгивать. Искомую мышцу поможет определить рука, положенная на промежность.
Когда можно начать заниматься
Если человек способен произвольно напрягать и ослаблять лк-мышцу, то первое, что нужно делать довести процесс расслабление-сокращение-расслабление буквально до автоматизма. Для этого рекомендуют такую методику:
- опорожняем мочевой пузырь,
- ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, руки вдоль тела,
- 5 сек напрягайте лобково-копчиковую мышцу, 5 сек расслабляйте, 10 сек перерыв, повторяем цикл 10 раз,
- делаем 3 таких подхода 3 раза в день.
Эту интимную тренировку в течение дня можете выполнять в машине, в пробке, стоя на остановке в ожидании транспорта, и даже прогуливаясь по парку.
При этом важно не сбивать дыхание, дышите ровно и спокойно. Напряжение идет на вдох, расслабление на выдох.
Комплекс Кегеля пошаговое выполнение
Основные упражнения Кегеля для мужчин со временем были дополнены другими, направленными на управление процессом расслабления-сокращения мускулатуры тазового дна. Рассмотрим пошагово выполнение классической гимнастики Кегеля.
- Шаг первый. Расслабление напряжение.
Цикл состоит из 3-х секунд напряжения и 3-х расслабления. Начав с 20-30 циклов в день, к концу недели доводите зарядку до 50. Следуйте совету прокачивать мускул ежедневно не менее 2 недель.
- Шаг второй. Учитесь напрягать лк-мышцу независимо от других.
На начальном этапе достичь изолированного мышечного напряжения не удается практически никому. Одновременно напрягаются мускулы таза, ягодиц, живота, ног и даже лица.
Увеличение нагрузки и количества циклов наращиваем постепенно, беря за основу то, которое удается выполнять легко и свободно. Принципом второго шага должно стать постепенность, постоянство.
- Шаг третий. Сжатия удлиняем, расслабления укорачиваем.
В этом шаге соотношение в цикле меняется с 3:3 на 10:4:
- 10 с. усиленное напряжение, 4 секунды расслабление. Число повторов доводите до 70-100. Можно разбить на 2 подхода- утром и вечером.
- Продолжительность 3-го шага 1 месяц.
- Правильно пройдя систему 3 шагов, вы готовы приступить к вариациям продление времени тонуса или кроткие частые чередования: тонус-расслабление или поэтапно переходить к новым упражнениям Кегеля в домашних условиях.
Чем можно усилить гимнастику
Если женские массажеры интимных мышц в виде шариков (1 или 2 шара) используются достаточно давно, то тренажер Кегеля для мужчин разработан 2-3 года назад.
- Это современныйприбор, напоминающий утолщенную прокладку, его используют наружно мужчина просто садится на него областью промежности и получает массаж в соответствии с заданной на смартфоне программой. В инструкции предлагается использовать тренажер в качестве носимого в шортах.
Упражнения Кегеля для мужчин дополнены комплексами, записанными в видеоуроках и позволяющими легко осваивать эти техники в домашних условиях.
Вот некоторые из них:
- Ягодичный мостик лежа на спине, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль тела. Поднимаете и опускаете таз в достаточно быстром темпе, иногда задерживаясь нанесколько секунд в высшей точке, ЛКМ при этом работает самостоятельно,
- Приседание с раздвинутыми коленями ноги расставлены, приседайте с прямой спиной, руки вперед,
- Стоя на четвереньках, выполняйте втягивание тазовых мышц внутрь и кверху,
- Ходьба на ягодицах вперед и назад,
- Поднятие ног лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте ноги до положения бедра перпендикулярно полу.
Как поддерживать мышцу в тонусе
Тонус любой мышцы зависит от того, насколько активно она работает. Вы можете проверить состояние вашей лобково-копчиковой мышцы очень простым способом.
Правильная проверка утром накиньте небольшое сухое полотенце на член в состоянии эрекции после того, как напрягли ее. Если полотенце не падает, поздравьте себя вы получили результат.
Можете включить этот тест в ежедневную зарядку, продолжайте укреплять мышцу и через некоторое время сделать его с мокрым полотенцем.
Как делать упражнения после простатэктомии
После удаления такого важного органа, как простата, по поводу аденомы или злокачественного заболевания, мужчина нуждается в реабилитации.
При выписке из урологии целесообразно проконсультироваться у доктора через сколько дней после операции, в каком объеме можно начинать выполнять упражнения по Кегелю с целью восстановления половой сферы, мочеиспускания, чтобы не навредить.
Если врачом не будет назначена специальная гимнастика Кегеля, то обычно после улучшения физического состояния больного, он может приступить к занятиям. В качестве примера приведем два упражнения.
1. Направляется на расслабление мышц.
- Колено-локтевое положение, голова лбом упирается в предплечья. Оставаться в такой позе около 2 минут, максимально расслабив промежность.
2. Напряжение мышц.
- Лежа на спине, ноги немного расставлены. Вдох носом, выдох через рот, поднять ягодицы, напрягая мышцы таза и ступню (поочередно).
Чем полезен комплекс
Метод Кегеля оказывает следующие эффекты:
- устраняет застой, улучшает кровообращение в органах малого таза, это снижает риск развития простатита и геморроя,
- улучшает эрекцию благодаря мышце потенции, которая помогает накачивать кровь в половой орган,
- управление мышцей любви помогает удлинить половой акт, предотвратить преждевременную эякуляцию,
- на фоне гимнастики Кегеля оргазм, как правило, будет заметно отличаться в лучшую сторону,
- облегчает мочеиспускание, устраняет неудержание мочи.
Возможен ли вред от занятий? Если выполнять упражнения Кегеля правильно, соблюдая противопоказания и пошаговый подход, изложенный выше, то ничего, что было бы неприятно, ни в психологическом, ни в физическом аспекте не случится.
Противопоказания
При отсутствии противопоказаний любой мужчина с 16 лет может заниматься по Кегелю.
Запрещены занятия:
- при неясных болях в паху,
- при аденоме простаты,
- при онкозаболеваниях,
- при любых острых воспалительных процессах,
- при геморрое 3-4 степени,
- при сосудистой патологии в области таза и ног.
Ограничения распространяются на мужчин с артериальной гипертензией, им необходима консультация врача.
Заключение
Мнения врачей неоднозначны. В своих отзывах они едины во мнении, что гимнастика Кегеля эффективна в молодом возрасте, подчеркивая ее профилактическое, нежели лечебное воздействие.
Если каждый молодой мужчина, не имеющий проблем в половой сфере, выберет одно или несколько упражнений и будет регулярно выполнять для украшения своей сексуальной жизни, он может не встретиться с проблемами в будущем.
Отзывами мужчин наполнен интернет. Они очень разные у кого-то серьезное улучшение, кто-то отметил появление неприятных признаков или болевых ощущений.
Поэтому, совет врача, как правильно выполнять комплекс упражнений Кегеля, особенно, если появились минимальные симптомы неблагополучия, будет вам только на пользу.
