Иногда мужчин волнует, что их эрекция недостаточно сильна. Но на самом деле есть много способов укрепить её, не прибегая к медикаментозному лечению. Нужно лишь разобраться, происходит это систематически или же довольно редко.
Изменения в повседневной жизни, которые спасут ситуацию
Если проблема слабой эрекции возникает лишь иногда, то вам вполне могут помочь разговоры с партнёром и некоторые изменения образа жизни. Давайте рассмотрим это более детально.
- Поговорите со своим партнёром
Вам действительно стоит начать с разговора, ведь именно в голове зарождается возбуждение. Поговорите с ней о своих и её представлениях о сексе, обсудите что вам нравится, а что нет. Расскажите о тревогах или недовольствах по поводу ваших занятий любовью. Главное дайте понять вашему партнёру, что даже если вы или она не довольны чем-то в постели это совсем не значит, что вашим отношениям пришёл конец. Учитесь слышать и, самое главное, слушать друг друга. Наоборот, это хорошая возможность прийти к чему-то, что изменит вашу сексуальную жизнь.
- Позаботьтесь о своём ментальном здоровье
Различные стрессовые ситуации, тревоги, депрессии очень влияют на состояния человека в целом и на его возбуждении в частности. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, ведь они так же могут привести к сердечным заболеваниям, высокому уровню холестерина, повышенному артериальному давлению и ряду других проблем со здоровьем. В борьбе со стрессом и тревожными мыслями вам может помочь ведение личного дневника, прослушивание любимой музыки, а так же просмотр любимых фильмов и комедийных шоу.
- Разнообразьте вашу сексуальную жизнь
Пробуйте новые позы, обзаведитесь секс-игрушками для дополнительной стимуляции, которые будут добавлять возбуждения вам обоим, а ещё не пренебрегайте смазкой. В том же магазине можете прикупить разнообразные костюмы для горячих ролевых игр. Возможно вам даже понравится использование различных специальных верёвок, плёток, кляпов и наручников. Открывайте для себя новые эрогенные зоны и формы полового акта, испытайте все прелести орального и/или анального секса! Думайте не о том, насколько вы активны в процессе, а о том, какие именно движения и прикосновения приносят больше всего удовольствия вам и вашему партнёру.
- Пересмотрите своё питание
Добавьте в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, злаковых и бобовых культур. В этих продуктах много питательных веществ, которые улучшают кровоток по всему телу и пенису в том числе. А здоровая и крепкая эрекция отчасти заключается в хорошем притоке крови к вашему члену.
Очень полезными будут фрукты в которых содержится много антиоксидантов, которые снижают риск сердечных заболеваний, а зелень повышает уровень гормона тестостерона, что, несомненно, благотворно влияет на вашу эрекцию. Так же к употреблению рекомендуются продукты с большим содержанием витамина B-12 и L-аргинина — они поддерживают различные функции организма, улучшают кровоток и расслабляют ваши мышцы.
Логичным будет сократить употребление различных полуфабрикатов, жирной и жареной пищи. Выбирайте молочные продукты с более низким процентом жирности или же вовсе обезжиренные, отдавайте предпочтение жирам растительного, а не животного происхождения и замените обработанные злаки на цельнозерновые или овсяные.
Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета помогает избежать основных причин, которые способствуют эректильной дисфункции. Благодаря соблюдению этой диеты вы можете улучшить свой кровоток, снизить холестерин и увеличить уровень антиоксидантов.
Ещё можно добавить в свой рацион травяные добавки. Полезными будут различные аминокислоты, женьшень и другие травы. Но необходимо помнить, что количество этих добавок нельзя регулировать как еду или лекарство. Только врач сможет определить индивидуальный риск и возможные побочные эффекты для вашего организма. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед приёмом какого-либо рода добавок!
- Больше двигайтесь и занимайтесь спортом
Отсутствие физической активности часто отрицательно сказывается на эректильной функции.
Всего 15-20 минут занятий спортом в день помогают улучшить кровообращение и контролировать вес, что, в свою очередь, позитивно сказывается на вашей сексуальной жизни. Вы можете приседать, отжиматься, качать пресс, а так же полезными будут короткие прогулки или бег. Многие выбирают для себя спортзал, бассейн или велоспорт, но вот с последним нужно быть поосторожнее. Если вы часто ездите на велосипеде, постарайтесь приобрести специальное сидение для частичного снятия давления в области таза.
Помните, что избыточный вес может влиять на ваше половое влечение, а так же увеличивает риск заболеваний, которые отражаются на вашем сексуальном здоровье. Чтобы этого не произошло, постарайтесь придерживаться сбалансированного питания и регулярных тренировок.
- Избавьтесь от вредных привычек
Сократите употребление спиртных напитков, если это необходимо. Изредка умеренное количество алкоголя может даже помочь снизить риск возникновения проблем с вашей эрекцией. Но не забывайте, что существует непосредственная связь между тем, сколько вы выпиваете, и тем, как часто у вас появляются проблемы в сексуальной жизни.
А вот в напитках с высоким содержанием кофеина, наоборот себе отказывать не стоит. Ведь известно, что кофеин улучшает кровоток и расслабляет мышцы, а всё это помогает поддерживать эрекцию.
Постарайтесь как можно меньше курить или, что ещё лучше, и вовсе перестаньте. Веди никотин, содержащийся в сигаретах, сигарах и различных испарителях, в купе с другими химическими веществами, может повредить кровеносные сосуды, а так же с большой вероятностью снижает эффективность оксида азота, что в итоге затрудняет принятие членом вертикального положения и поддерживание его в таком состоянии. Поэтому, чем раньше вы откажетесь от этой дурной привычки, тем непосредственно ниже общий риск развития у вас эректильной дисфункции.
- Следите за качеством и продолжительностью своего сна
Недостаток или различные нарушения сна напрямую связаны с появлением проблем в вашей сексуальной жизни. Также недосып повышает вероятность развития атеросклероза, который влияет на кровообращение и может затруднить достижение эрекции и поддержание её в стабильном положении.
Чтобы улучшить качество своего сна рекомендуется не пить напитки, содержащие кофеин, примерно за 4 часа до того, как ложитесь спать, так же стоит выключать все свои гаджеты хотя бы за час до сна, регулярно проветривайте комнату и поддерживайте температуру в ней около +21 °C, старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время, а если вы практикуете дневной сон, то спите не дольше одного часа или около того.
Если же слабая эрекция начала волновать вас всё чаще и на постоянной основе, а всё вышеперечисленное не приносит никаких результатов, то вам стоит обратиться к специалистам в данной области. Также, если вы начали замечать у себя постоянную усталость, ухудшение памяти, сильное выпадение волос, уменьшение количества спермы, потерю мышечной массы или же наоборот резкое накопление жира — обязательно обратитесь к врачу.
Главное не отчаивайтесь и помните, что такая проблема вполне решаема!
