Что это за комплекс упражнений? Как правильно их выполнять? Будут ли видны хоть какие-то результаты или игра не стоит свеч? Разбираемся.
Что это?
Это комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Почему стоит уделять этим мышцам особое внимание? Потому что они отвечают за процесс мочеиспускания. Упражнения Кегеля для мужчин – один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без медикаментозного лечения или хирургического вмешательства. Также эти упражнения можно выполнять как до, так и после лечения рака предстательной железы.
Если вас беспокоят проблемы в интимной жизни, вам точно стоит обратить внимание на этот комплекс упражнений.
Техника выполнения упражнений
«Как найти те самые мышцы тазового дна, которые задействованы в упражнениях Кегеля?»
Хороший вопрос. Для того чтобы прочувствовать нужные мышцы и научиться их контролировать, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Проделайте это два-три раза.
Мышцы, которые вы используете для того, чтобы остановить поток мочи – это мышцы тазового дна. Вот над ними мы и будем работать.
Как только вы научитесь сжимать мышцы тазового дна, вам больше не придется обращаться к методу остановки мочеиспускания. Более того, если вы решите тренироваться таким образом, вы можете навредить самому себе – мочевой пузырь будет опорожняться не полностью, а это уже грозит инфекциями мочеполовой системы.
Теперь переходим к техникам выполнения упражнений:
- Метод первый
Лягте на пол или на кровать, расположитесь поудобнее. Напрягите мышцы таза и удерживайте их в таком положении в течение пяти секунд. Затем расслабьте мышцы и отдохните пять секунд. Делайте упражнения, не напрягая мышцы ягодиц, живота или бедер.
Лежа выполнять упражнения Кегеля проще, поэтому новичкам лучше начать с этой техники.
- Метод второй
Итак, вы научились выполнять упражнение лежа и теперь можете делать это стоя или сидя в кресле. Принцип тот же – пять секунд сокращения мышц и пять секунд отдыха.
Работают ли упражнения Кегеля?
Исследования показывают, что регулярное (и правильное) выполнение упражнений помогает восстановиться мужчинам после хирургических операций. Также, если у вас есть проблемы с недержанием мочи, ежедневное выполнение упражнений Кегеля поможет решить и эту проблему.
Некоторые исследования также утверждают, что упражнения Кегеля благоприятно влияют на сексуальные функции мужчины. Улучшается эрекция, мужчине становится проще контролировать эякуляцию, а оргазм становится интенсивнее. Положительные результаты наблюдаются также у мужчин с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли.
Частые вопросы
«Кегель решит мои проблемы с эрекцией?»
Эректильная дисфункция может быть вызвана рядом самых разнообразных причин. Согласно исследованиям, упражнения действительно положительно влияют на эрекцию мужчины, но не стоит возлагать на это все надежды. Проконсультируйтесь с врачом.
«Помогут ли упражнения, если я слишком быстро кончаю?»
Вы будете лучше контролировать мышцы тазового дна и некий положительный эффект будет. Но если проблемы серьезные, одного Кегеля может быть недостаточно.
«Есть ли возрастные ограничения? Стоит ли мне беспокоиться, если я еще достаточно молод?»
Чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем, тем лучше. Даже у молодых парней наблюдаются те или иные проблемы касаемо мужского здоровья. Так что можете смело приступать к упражнениям.
«Мне сложно контролировать дыхание во время упражнений. Что мне делать?»
Сделайте все для того, чтобы расслабиться – примите удобную позу, включите музыку. Чем меньше вы будете переживать во время упражнений, тем лучше.
Когда делать упражнения Кегеля?
Сделайте тренировки частью своей ежедневной рутины. Когда вы научитесь сжимать и разжимать мышцы не только во время мочеиспускания, вы сможете это делать в течение дня – к примеру, во время чистки зубов, бритья, просмотра телевизора и т.д.
Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на ваш живот, такой как чихание, кашель, смех или поднятие тяжестей.
Если в будущем вам предстоит пройти процедуры по лечению от рака предстательной железы, начните выполнять упражнения заранее, так как на укрепление мышц потребуется несколько недель.
Частые ошибки
- Вы сжимаете мышцы слишком сильно
Частая ошибка новичков. Они чересчур сильно сокращают мышцы, прикладывая максимум усилий, так как считают, что это даст максимум результатов.
Так делать не нужно. Ваша задача – не установить мировой рекорд, а научиться чувствовать мышцы таза и контролировать их. Делайте упражнения медленно и спокойно.
- Вы задерживаете дыхание
Пожалуй, еще более распространенная ошибка среди начинающих. Дело в том, что ваши мышцы тазового дна не привыкли ритмично сокращаться и расслабляться, когда вы дышите спокойно. Да и вы не привыкли к таким упражнениям в обычной жизни, ведь так?
Практикуйтесь и у вас все получится. Правильное дыхание – половина успеха при выполнении любых физических упражнений. И комплекс Кегеля здесь не является исключением. Когда вы освоитесь и научитесь выполнять упражнения легко и непринужденно, дыхание во время тренировок станет естественным.
- Вы напрягаете мышцы живота
В результате этого выполнять упражнения становится сложнее. Кроме того, эта ошибка может усугубить уже имеющиеся проблемы с мышцами тазового дна.
Чтобы избежать перенапряжения, дышите медленно и глубоко и не гонитесь за интенсивностью выполнения. Сокращайте мышцы тазового дна мягче и не забывайте об обязательных паузах.
Когда можно ожидать результата?
Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые результаты могут появиться уже через несколько недель. При ежедневном выполнении комплекса по три раза в день уже через 3-6 недель вы заметите, что лучше контролируете свой мочевой пузырь. У некоторых мужчин улучшения проявляются еще раньше.
Если спустя месяц – регулярных! – тренировок вы не замечаете никаких результатов, проконсультируйтесь со своим врачом. Возможно, вы делаете упражнения неправильно, так как не сумели прочувствовать нужные мышцы.
Большинство мужчин не видят никаких результатов потому, что выполняют упражнения неправильно (основные ошибки описаны выше) или нерегулярно. Выполнение упражнений от случая к случаю не даст нужного результата. Даже если за один день вы выполните недельную норму. К слову, шутки в сторону – так делать не нужно.
Многие мужчины также сдаются на полпути, походя придумав себе кучу отговорок: «да у меня нет особых проблем, вот если появятся, тогда и начну», «что толку от каких-то упражнений», «у меня нет времени», «я постоянно забываю об этом» и т.д. Даже если у вас супер-загруженное расписание, наверняка вы сможете выкроить несколько минут в день на выполнение упражнений. Вы можете поставить себе напоминания в телефоне, если ваша память вас подводит. А кроме того, любую проблему со здоровьем гораздо проще (и дешевле) предотвратить, чем решить. Крепкое мужское здоровье – это счастливая и полноценная жизнь (сексуальная, кстати, тоже).
